甲状腺機能低下症：体重減少を防ぐ7つの習慣|

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あなたの首の甲状腺は小さいですが、それはあなたの体がどのくらいうまく機能しているかということになると、強大です。ニューヨーク市のThrive Healthの家族医であり、

副腎甲状腺革命の著者であるAviva Romm、MDは、あなたの重要な役割の1つは、あなたがどれほどのエネルギーを燃やすかを決定する助けとなります。甲状腺機能低下症があるときは、「甲状腺機能が遅くなり、エネルギーを消費するのではなく、脂肪を蓄えます」と説明しています。甲状腺機能低下症を伴う健康的な生活は習慣と努力を要しますが、あなたがどのように見て感じるかの違い。

Bodywise：あなたの身体の知性を発見する、カリフォルニア州サンタクルーズにある家族医学医師のレイチェル・カールトン・アブラムス医師は、体重を減らして体重を減らし、生涯健康と癒し。甲状腺機能低下症に罹っているときのあなたの減量努力を妨害する可能性がある一般的な間違いを克服するためのヒントです：

1。あなたの甲状腺剤を誤った方法で服用させる。

「右の甲状腺代替薬を使用することで大きな違いが生まれるでしょう」とAbrams博士は言います。しかし、あなたはまた、薬を正しく取らなければなりません。間違いはよくあることです。 Minerva Endocrinologica に2016年6月に発表された研究によれば、甲状腺機能低下症の患者の5分の1以上が5年後に甲状腺ホルモンのレベルをよく管理していない。理由は、彼らが適切に投薬を受けていないということです。医師の指示に従うように注意し、毎日同時に薬を服用してください。 "また、毎日同じようにたくさんの水でそれをとってください"と、アブラムは言います。 2。朝食をスキップします。

あなたが食事をスキップしている場合、あなたの脳は次のように言います。「次の食事がいつ来るのか分からず、エネルギーを蓄える必要があります。あなたの代謝を増強するのではなく、その日の最初の食事でなければならないものを失うことは、実際にあなたの代謝をさらに遅くします。また、食事をスキップすると、次の食事で大量の荒廃し過体重になる可能性があります。これはあなたの血糖を混乱させる可能性があります。「これらのすべてが体重を支えてくれるでしょう」とロム氏は言います。あなたの最高の賭け：いくつかの蛋白質と健康な脂肪で朝食をして、より満腹になり、一日中小さな食事を食べる、と彼女は言います。ヨーヨーダイエット。あなたはそれを得るために体重を減らすだけです。これは、食事をスキップするのと同じ問題を引き起こす、とRommが言います。体重を減らすために食べるたびに代謝が減速します。あなたはほとんどの時間をつけることができる健康的なライフスタイルを採用する方が良いと彼女は言います。

4。筋力トレーニングをスキップします。 運動計画に従い、定期的に運動しますが、甲状腺機能低下症の症状と戦うために適切な運動をして体重を管理していますか？甲状腺機能低下症の影響の1つは筋肉量が低いため、ストレングストレーニングは運動ルーチンの一部でなければなりません。筋力トレーニングは筋肉量を増強し、筋肉を増強することで代謝を高めることができます。「筋肉量は、脂肪量よりも速くカロリーを燃やします」と彼女は言います。あなたのトレーニングに少なくとも週に2回、筋力トレーニングルーチンを追加してください。

5。甲状腺機能低下症の人々はしばしば十分な睡眠を取らず、しばらく休むと睡眠の質が悪くなることが多いとロム氏は言います。 2017年1月の

Scientific Reports に掲載された小規模な調査では、十分な睡眠を取らなかった場合、あなたは飢えています。あなたの身体は、あなたが満腹感を感じさせる腸ホルモンを十分に産生する機会を得ることはありません。甲状腺機能低下症を伴う栄養豊かな睡眠を得る方法を見つけることは重要です。ナショナルスリープ財団は、これらの健康的な睡眠のヒントを提供しています：寝る前に携帯電話やその他の電子機器の使用を避ける

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涼しく、暗く、静かなベッドルーム。
6。あなたのカロリーを飲む。
甘い飲み物はキャンディーのようなもので、あなたを満たしてくれるものはほとんどありません。しかし、ハーバード大学公衆衛生学校が指摘しているように、20オンスのソーダは240カロリーもあることがあります。 2つを飲むと、2,000カロリーの食事の約4分の1を消費しました。「ソーダやフルーツジュースの形でカロリーを飲むと、彼らはあなたの食欲を抑えません」とAbramsは言います。「砂糖を含まないものは、水、コーヒー、紅茶、非カロリーの飲み物につけて飲むほうがはるかにスマートです」799。あまりにも頻繁に "いいえ"と言います。
ケーキ、クッキー、またはキャンディーに常に「いいえ」と答えると、あなたの体重減少計画に固執しにくくなります。「1日に1回、または1週間に1回、小さな寛容を計画しなければなりません。「多くの人々が楽しみにしていることが分かっているときには、気をつける可能性は低い」ダークチョコレートのいくつかの広場や、それがあなたを笑顔にしてくれるものを自分で扱う、と彼女は言う。特に甲状腺機能低下症がある場合は、体重を維持して維持するのは容易ではありません。しかし、これらの小さなトリックは、あなたの目標に達するのを助けることができます。

Andrea Peirceによる追加レポート