ヘッドのターンとティルト
このエクササイズでは、あなたの首の筋肉の動きの範囲を広げることができます。これは、通りを横切ったり運転したりするために重要です。椅子に直立して座る。前方を向いて、目の高さにあるものに焦点を合わせます。ゆっくりとあなたの頭を右に回してください。あなたの頭をセンターに戻してください。あなたの頭を左に回しながら同じ動きをします。毎回5回繰り返します。その後、頭を右肩に傾けて中央に戻します。あなたの頭をあなたの左肩に傾けながら同じ動きをします。それぞれの面を5回繰り返します。
マーチング・イン・プレイス
マーチング・イン・プレイス
この強化運動は、あなたの脛、子牛に焦点を当てています。大腿筋は座っているか立っています。縁石を歩いたり、階段を上ったりするときに強くなるのに役立ちます。 3月の3月の3月。 4回ごとにトータップまたはヒールの掘り出しを追加します。 「あなたのバランスのレベルに応じて、あなたの足をどれだけ高くするかを制限してください。安全のために、椅子の近くで練習をしてください。
体重のシフト
このエクササイズはあなたのバランスを助け、あなたが移動するにつれてより自信を与えることができます。股関節の幅を足で起立させます。右手に体重をシフトさせてください。開始位置に戻り、次に左に移動します。 10回繰り返します。まっすぐに見て、普通に呼吸してください。体重シフトと同じ方向に頭を回すか、反対方向に回すことで、この運動をより困難にすることができます。
横方向の肩のストレッチ
この肩のストレッチは、肩の動きの範囲を広げ、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。あなたの親指を上にして、あなたの右腕をまっすぐ伸ばしてください。右手前腕を左手で肘の上につかみ、腕を胸の向こう側に引き寄せます。あなたは肩と腕に優しい緊張感を感じるはずです。 10秒間押し続ける。左腕で繰り返します。
胴体の回転
この練習では、ターンして背後に到達する必要がある筋肉の柔軟性を向上させるのに役立ちます。椅子にまっすぐ座り、肩をリラックスさせてください。顎を床と平行に保つ。あなたの腕を胸の周りに折りたたむ。均等に呼吸しながら、片側にできるだけ上半身を回転させます。あなたの胴と同じ方向に頭を動かしてください。この位置を10秒間保持してから、反対方向に回転させます。それぞれの面を2回繰り返します。このような練習は、あなたの日常活動をより簡単に行うのに役立ちます。Ben-Zacharia博士は言う。
座る
この運動は、体の筋肉の強さを維持し、座った位置。あなたの足の腰の幅を離して椅子の端に座ってください。あなたの鼻があなたのつま先の上にあるように前方に傾けます。かかとを床に押し付けて、お尻と足を立てて使用してください。完全に直立したら、握ってから座ってください。あなたが座っているときに、前方に傾き、腰を椅子の中央に置きます。 10〜12回繰り返します。安全のために、椅子を壁の上に置いてください。
サイドロング
この下半身の運動は、歩くときの安定性を改善するのに役立ちます。あなたの足を股関節から離して始めましょう。体重と片方の脚を一方の側にシフトさせます。膝を曲げて足の上にくるようにします。あなたのつま先を先に指すべきです。あなたのリードの足を押して、あなたの開始位置に戻ります。もう片方の足で同じ側のランジを行います。各脚で5回動きを繰り返します。
ヒール・トゥ・トウ・ウォーク
このエクササイズは、あなたのバランスを改善するのに役立ちます。ホールまたは回廊の一方の端に移動します。片足のかかとが他の足のつま先に触れるように足を置きます。ヒール、つま先、かかと、つま先など、この方法でホールを歩く。あなたが終わりに達したら正常に立ちます。残り。回して合計5回繰り返す。 2015年3月にDisability and Rehabilitationジャーナルに掲載された研究によれば、バランス特有のエクササイズプログラムは、MS患者のQOLを向上させることができます。
股関節屈筋
股関節屈筋、上の筋肉あなたの太ももの、痙攣になりやすいです。痙性を緩和するためにこのストレッチを試してみましょう：片方の脚が真っ直ぐになり、片方の脚が膝で曲がって背中に横たわって横たわってください。あなたのまっすぐな足を約6インチ床から持ち上げてください。 30秒間押し続けます。反対側の脚で動きを繰り返します。座っている間もこの運動を行うことができます。ベンチや椅子の側に座って、片方の脚を後ろに移動させますが、ベンチや椅子の下には置かないでください。あなたが戻った脚を引き伸ばして保持する。もう片方の足でモーションを繰り返します。
ハムストリングのストレッチ
このエクササイズは、ストライドの長さを長くするのに役立ちます。あなたはそれを立ったり座ったりすることができます。あなたの頭を正立し、目を前にしてください。あなたの右足を伸ばすと、右かかとを床に、足指を上に向けて配置します。できるだけまっすぐにしてください。左足を膝に軽く曲げます。あなたの左手（屈曲した）脚の太ももに手を置きます。息を吐く。あなたが右足に緊張を感じるまで前方に傾けます。 15〜30秒間押し続けます。開始位置に戻り、左足で繰り返します。 5〜10セット。
