ビタミンD欠乏：原因、兆候および症状、危険因子および結果|

ビタミンD（2）は非常に基本的なレベルで体内のすべてのシステムに関与しています。私たちはしばしば、ビタミンDが骨の健康に重要であると考えており、それは本当です。ビタミンDは、カルシウムの吸収、リン酸のバランスの維持、骨の成長と維持を助けます。しかし、ビタミンDはあなたの骨よりもはるかにです。ビタミンD欠乏症は、致命的な癌、自己免疫疾患、および心臓病などの原因となる全身性の炎症と関連しています。最近、ビタミンD欠乏と妊娠合併症を結びつける証拠が増えています。 Dminder Proアプリのコンテンツ開発者であり本書の著者であるMichael Holick博士は、「妊娠中の女性は、子癇前症のリスクが高く、最適なビタミンDレベルがなければ早期に乳児を送り出しています。：最も一般的な健康問題を治すための3ステップ戦略。（
10代の若者（14〜18歳）：600IU
ビタミンD欠乏症の徴候および症状
ダークスキンを持つ人々
赤道から離れるほど、ビタミンD欠乏のリスクが高くなります太陽の近くまでしかし、現実には、暖かく晴れている地域にいなければ、ビタミンD年を太陽に当てることはできません。より具体的には、冬の間、太陽の光線は、晴れても肌にビタミンD合成を引き起こすための適切な波長ではありません。
ビタミンD欠乏症の特定、予防、治療
Nutrition Research
Holick M.
小児肥満の事実。疾病管理と予防センター。

ビタミンDの欠乏は、あなたの健康に重大な影響を与えることを確認すること。重要な健康上の問題は、多くの年齢層に影響を及ぼし、ビタミンD欠乏症ほど多くの地域で多くの健康状態と関連しています。事実、ビタミンDの貧困状態は世界的な健康懸念事項であり、黒人およびヒスパニック系の人々が最も罹患している米国のみならず、成人の42％近くに影響を及ぼしています。（1）

あなたや愛する人は危険にさらされていますか？もしそうなら、いわゆる日よけビタミンがあなたの健康にどういう意味ですか？

体内でのビタミンDの役割は？ビタミンDは人体のあらゆる細胞に重要な役割を果たす脂溶性ビタミンです。

ビタミンD（2）は非常に基本的なレベルで体内のすべてのシステムに関与しています。私たちはしばしば、ビタミンDが骨の健康に重要であると考えており、それは本当です。ビタミンDは、カルシウムの吸収、リン酸のバランスの維持、骨の成長と維持を助けます。しかし、ビタミンDはあなたの骨よりもはるかにです。ビタミンD欠乏症は、致命的な癌、自己免疫疾患、および心臓病などの原因となる全身性の炎症と関連しています。最近、ビタミンD欠乏と妊娠合併症を結びつける証拠が増えています。 Dminder Proアプリのコンテンツ開発者であり本書の著者であるMichael Holick博士は、「妊娠中の女性は、子癇前症のリスクが高く、最適なビタミンDレベルがなければ早期に乳児を送り出しています。：最も一般的な健康問題を治すための3ステップ戦略。（

3）

どのくらいのビタミンDが必要ですか？

世界中の研究者たちは、健康状態を回避し、身体を正常な状態に保つのにビタミンDがどれだけ必要かを議論しています。研究所のビタミンD（4）のための食物基準の摂取量は低いとDr. Holickは主張する。彼は1日にビタミンDの推奨摂取量を高くすることを推奨しており、子供は1,000国際単位（IU）を、10代と成人は1日2,000 IUを摂取すべきであると示唆している。

ビタミンDの推奨日用量（）Holickはライフステージと性別に基づいてビタミンDの量を変化させることを推奨しているが、毎日のビタミンD摂取量について、国立衛生研究所（NIH）幼児（12ヶ月生まれ）：400IU 子供（1〜13歳）：600IU

10代の若者（14〜18歳）：600IU

成人（19〜70歳）：600IU

高齢者（71歳以上）：800 IU

妊娠中および授乳中の女性：600 IU

ビタミンD欠乏症の徴候および症状

徴候および症状は、。疲労や悲しみさえも非常に一般的な症状ですが、骨の痛みや筋肉の衰弱は、より多くの手がかりを与えます。

骨不全のくる病は米国では珍しいですが、ビタミンD欠乏症の乳児や子供に見られます。大腿骨（腿骨）または胸郭の穿刺は明確な指標である。高齢者では、ビタミンD欠乏症が骨軟化症を引き起こし、転倒、骨折、骨折後の治癒不良を引き起こす可能性がある。
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ビタミンD欠乏の危険性はありますか？心に留める要因
ビタミンD欠乏の危険性があるこれらのカテゴリーの高リスクカテゴリーと人々の数は増えているようです。これは、Holickがすべての人に対してより高い日々のDを推奨する理由かもしれません。

ダークスキンを持つ人々

色素メラニンは、太陽からのUVB線と接触するとビタミンDを生成する皮膚の能力を低下させます。これらの個体は、太陽から必要な量を得るためにより多くの直射日光を必要とするか、ビタミンDサプリメントを必要とするでしょう。

腎臓病患者

ビタミンDは腎臓で活性型に変換されるので、あなたの腎臓は正常に機能していないので、十分に吸収して吸収することができますが、あなたの体は腎機能が悪いために必要とされる方法では使用できません。

様々な消化器系障害を有する個人

（潰瘍性大腸炎またはクローン病）、セリアック病、他の様々な炎症性または吸収不良疾患、さらには嚢胞性線維症を含む。これらの状態は、食べた食物からビタミンDを吸収する身体の能力を制限するか、または禁止します。 日光が弱い人

赤道から離れるほど、ビタミンD欠乏のリスクが高くなります太陽の近くまでしかし、現実には、暖かく晴れている地域にいなければ、ビタミンD年を太陽に当てることはできません。より具体的には、冬の間、太陽の光線は、晴れても肌にビタミンD合成を引き起こすための適切な波長ではありません。

Holick's Dminder Pro appは、

肥満の人

現在の統計によると、大人のうち36％（5名）と17％米国の子どもたちは肥満です。（6）体脂肪が過剰になると、ビタミンDは循環に流されるのではなく、脂肪組織に閉じ込められます。（）>

なぜ肥満率はこれまで以上に上昇しているのか 授乳中の幼児

母乳は25IUを含む（8）母乳栄養乳児は少なくとも400IUの補給ビタミンDを必要とする。補充ビタミンDは、ほとんどの食料品店や薬局で液体形態で見出すことができる。妊娠中および授乳中の女性

妊娠中および授乳中の女性は、乳児の形成および摂食の代謝ストレスのために、多くの事のリスクがあります。いくつかの研究は、妊娠中のビタミンDの状態が低いことが、早期の分娩および子癇前症に寄与し得ることを示唆している。この理由から、Holickはこのグループには1,500〜2,000 IUのビタミンDを推奨していますが、1日の推奨給与（RDA）は600 IUに設定されています。出生前サプリメントのほとんどは400から1,000 IUですので、ラベルを確認してください。自閉症または医学的に制限された食事

あなたが望むまたは必要とするために特定の食物群を排除している場合でも、結果は同じです。乳製品アレルギーは、乳製品中のタンパク質に対する免疫反応であり、皮膚発疹から生命を脅かすアナフィラキシー反応に至るまでの範囲である可能性があります。誰かが酪農アレルギーを抱えている場合、食糧供給の中のカルシウムとビタミンDの主な供給源であるすべての形態の乳製品を排除しなければなりません。成人と酪農アレルギーの子供は、カルシウムとビタミンDサプリメントを摂取し、カルシウムとビタミンDで強化または強化された非営利飲料を摂取することで利益を得ることができます。

乳製品アレルギーがある場合は、 関連：

あなたが消化器系の問題を抱えているときに避ける食べ物 乳糖不耐症

乳糖不耐症の場合、あなたはあなたを信じるかもしれません全く乳製品を食べることはできませんが、そうではありません。あなたの医師の承認があれば、乳糖を含まないミルクを安全に飲んで、少量でヨーグルトとチーズを食べることができます。ヨーグルトでは、特に、生きた細菌培養物が乳糖を分解します。チーズの場合、最も少ない量のラクトースを含むので、より乾燥したチーズを食べたいと思う。そこには乳製品のないチーズもありますし、乳製品を食べる前にラクターゼサプリメントを食べることもできます。乳製品を食べることで消化不良を解消することができます。

多くの一般的な流行の食事は、ビタミンDを含む食品群を排除します。古風、Whole30、および完全菜食主義のような食事は、すべて乳製品を排除または厳しく制限します。古典的な食事とビーガン主義は通常補給と代替飲料を豊富にしますまた、Whole30は、30日間のクレンジングダイエットにすぎませんでしたが、体重を減らすために多くの人々がそれをやっています。 Whole30は、食事が乳製品を含まない穀物を含まない食品のみを元の形で必要とするため、クレンジング期間中の乳製品の代替バージョンは認めません。

ビタミンD欠乏症のスクリーニングと診断 ビタミンのスクリーニング中Dが不足している場合は、良い医療提供者があなたの潜在的な危険因子とあなたの個人の病歴を分析します。

ただし、健康保険会社のほとんどがビタミンDの血液検査を受けません。腎臓病やさまざまな骨疾患などの危険性の高いカテゴリーにお住まいです。 12ナノグラム/ミリリットル（ng / mL）未満の血中濃度は、ビタミンD欠乏症の診断になります。

ビタミンD欠乏症の特定、予防、治療

あなたの食生活にビタミンDが十分に含まれていることを確認してください。そうでない場合は、不足している金額を補うために毎日の補足が必要になることがあります。大部分の人々は、食事だけではビタミンDの必要性を定期的に満たすことができないため、補足が必要です。

ビタミンD3は通常、カウンター上に見出される形態ですが、ビタミンD2は医薬品として存在します。あなたの腎臓が正しく機能している場合、あなたの体が使用できるアクティブなフォームに変換できます。

危険なカテゴリにいる場合は、不十分または不足しているカテゴリに該当するかどうかをテストすることを検討してください。

編集者と事実チェック Forrest KY、Stuhldreher WL。米国成人のビタミンD欠乏症の有病率および関連性

Nutrition Research

。 2011年1月。

ビタミンD：健康専門家のためのファクトシート。

Holick M.

ビタミンDソリューション：最も一般的な健康問題を治療するための3ステップ戦略

医学・食品・栄養学会

カルシウムおよびビタミンDの食事摂取基準

。 2010.

成人の肥満の事実。疾病管理と予防センター。 2001年8月29日。

小児肥満の事実。疾病管理と予防センター。

BMIカテゴリ、BMIインデックスを計算します。国立心臓、肺、血液研究所。

ビタミンD補給。疾病管理と予防センター。 2015年6月17日。

基本報告書：11993、キノコ、マイタケ、生。米国農務省農業調査局。

モントレーキノコはビタミンDモントレーキノコを持っています。

製品。 Replesta Cholecalciferol。 Kalajian TA、Aldoukhi A、Veronikis AJ、Persons K、Holick、MF。紫外B発光ダイオード（LED）は自然太陽光と比較してヒトの皮膚にビタミンD3を生成するのに一層有効かつ有効である Scientific Reports
。 2017年9月。