概要
高強度トレーニングは、血圧、コレステロール、ストレスレベルも低下させる可能性があります。
フィットネスのための歩行は、2型糖尿病の人々が病気をコントロールするのに役立ちます。
運動ははっきりとしていますフィットネスへの鍵しかし、明らかにしていないことは、運動の強さが重要かどうかということです。
研究者たちは答えを持っていると考えるようになりました：激しい運動は積極的な違いをもたらします
3月2日、 1日40分間、週4日激しく運動した肥満の人々は、心臓血管の健康だけでなく、体重の減少および血糖値の低下を有意に改善した。これと比較して、運動強度の低い運動をした人は健康状態が改善し、体重は減少したが、血糖値は低下しなかった。
「トレッドミルで躍動的に歩くだけで、強度が向上した。オンタリオ州キングストンにあるクイーンズ大学の運動生理学研究科のロス博士は、この研究の主著と運動生理学者である。 「参加者は、どれほど容易にそれがより高い強度に達するのかに驚いていた。」と述べた.20歳以上の成人の約3分の1は肥満とみなされ、心臓血管疾患のリスクが非常に高い。運動はそのリスクを軽減する。大人は現在、最高の健康成果を得るために、週150分間（2時間30分）中強度または75分間（1時間15分）高強度で運動するように連邦政府から勧告されている。特定の身体活動が心血管系をどれほど激しく働かせるかによって、心血管系がどの程度働くかによって、そして体力のレベルに基づいて個人ごとに異なる。心地よい人には、心拍数を心臓の健康状態を改善する最適レベルに上げるのに十分な歩行で十分です。
関連：体重が急速に減る5分運動
「どんな強さでもエクササイズは良いですか？あなたのウエストライン、体力レベル、血糖値の3つをすべて改善したい場合、高い強度があなたのチケットです」とRoss氏は述べています。
無作為化比較試験2009年から2013年の間に実施され、腹部の肥満非肥満成人300人の身体活動と食事を6ヶ月間監視した。参加者の約3分の2は女性と3分の1の男性でした。全員が正常な血圧を有していた。この研究では、成人を4つのグループに分けた。 1人は対照群であり、座っていた。 2回目のグループは低強度で、1セッションあたり平均31分間運動した。もう1つは低強度で、平均58分間運動した。もう1つは高強度で40分間運動した。 3つのグループのうち、体重を減らしフィットネスを改善した人は全員。高強度群の患者のみが2時間のグルコースレベルを低下させた。研究中、すべての参加者は健康でバランスのとれた食事（炭水化物からのカロリーの50％、脂肪からの30％、タンパク質からの20％を意味する）を摂取しました。カナダ国立衛生研究所は、この研究に資金を提供しました。「サウスカロライナ大学医学部の心臓血管学研究所のスポーツ心臓プログラムの医師、マイケル・エメリー医師は、「興味深い研究です。 。 「ゆっくりと歩いて1マイル歩くのではなく、高強度のレートでマイルを走らせると、心血管の健康の面で最大の打撃を受けることが示されています。」
「高血圧患者の血糖値の低下が糖尿病の治療に関して有意義であったかどうか、エメリー博士はあまり確信していない」
「効果があるかどうかを知ることは面白かっただろう。高血圧や糖尿病の参加者の数が増えています」とアメリカ心臓学会のスポーツ評議会の共同議長でもあるエメリーは語っています。 「それはもっと多くの研究ができるようなものだ」
