それはいつも起こります。少なくとも今、そして次に：不適切な場所で眠りにつくまたは不適切な時に。あなたが友人と一緒にいれば、面白いかもしれません。しかし、会議や大事な講義の中で眠っていると、悲惨になることがあります。
あなたの想像以上に問題が広がっています。米国疾病対策予防センターと協力して州保健省が実施した2009年の調査によれば、米国の成人のほぼ40％が日中偶然眠っていた。実際、CDCは現代のアメリカ人の睡眠不足を公衆衛生の流行と表現しています。
「あなたが望んでいない状況で眠れば、睡眠不足に陥っていることは間違いありません。ベッドルームの外をうなずけることは、睡眠時無呼吸症、落ち着きのない足の症候群、ナルコレプシーなどの深刻な睡眠障害の兆候となりうると、ロサンゼルスのグッドサマリア病院総合睡眠センターのディレクター、スターリング・マリッシュ医師は語った。睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談してください。不適切に眠ってしまうと、重大な結果を招く可能性があります。あなたが慢性的に睡眠を奪われていると、高血圧、糖尿病、うつ病、がん、肥満などの慢性疾患に罹りやすくなります。
大部分の成人は毎晩7〜
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睡眠を減らして不眠症を解決する方法「睡眠は連邦政府の予算のようなものです」とバドール博士は言いました。 "それは支払われなければならない借金です。そして、あなたの健康に関心があります」。
人が眠りにつく原因
あなたは暖かく、あなたはただ食べました。
- 「高温と満腹はあなたをリラックスさせる刺激です」 あなたは過負荷になっている
- あまりにも多くのことをするなら、あなたは十分な睡眠時間を作っていないかもしれません。 あなたは移動中の車や電車に乗っています。
- 赤ちゃんが自動車でどれくらい簡単に眠っているかを考えます。成人はしばしば同じように反応する、とローゼン博士は述べる。 2011年にCurrent Biology誌に掲載された研究では、ベッドで眠っていた男性が、寝床にいた人よりも早く眠りにつき、睡眠を促進する脳波パターンを促進することが判明しました。オフ 早く寝る。
後で寝るより早く寝る方がよい。それは、睡眠を調節するホルモンが真夜中から午前7時までの間に最も高いからです。また、朝起きると軽くなり、体が起きるようになっています。マリッシュ博士は就寝時間を15分増やすことを提案しました。
- 起立 「電車やバス、講堂で眠っているなら、立つことができる」とローゼン氏は指摘する。立っている間に寝るのは難しいです。
- 昼寝してください。 20分の昼寝は、日中起きているのを助けます。あなたの夜間の睡眠を混乱させ、睡眠不足に戻るようにしているので、一日遅すぎる昼寝をしないでください。
- カフェインを飲む カフェインで8時間かかることがあることを覚えておいてくださいあなたは夜にベッドで起きているかもしれません。また、あまりにも多くのカフェインが不安や速い心拍などの独自の副作用を持つ可能性があることを覚えておいてください。
