腰部が持ち上げられる危険性があると考える人がよくいますが、首が傷つきやすいものです。あなたが仕事中にたくさんの持ち上げをしたり、家で重いものを時々しか拾わない場合でも、首の痛みを避けるために適切な持ち上げ技法を知る必要があります。
首の痛みを避ける： 「地面から持ち上げるときに、腰や膝から曲げ、物体に近づくようにしてください」とバーバラBに助言する。コネチカット州保健センターニュー・イングランド筋骨格学研究所のリハビリテーション・スポーツ医学の理学療法士であるBoucher博士
ニューヨークの健康と癒しの継続研究センターの理学療法士で理学療法士でもあるYvonne Johnsonは、都市では、硬い首を避けるために以下のヒントを提供しています：
できるだけ重力を軽くするか、できるだけ段階的に持ち上げて分けます。
- 持ち上げ中に首を中立に保ちます。あなたの重心に近い物体。ほとんどの人にとって、これは腹部の深く、臍の数インチ下にありますが、体のタイプによって異なる場合があります。
- 股関節の大きな筋肉で常に持ち上げます。
- 物を強く握っていることを確認してください。
- 足を肩幅に離してください。
持ち上げ中に捻ってはいけません。
- 首の痛みを避ける：あなたの「カーブ」を維持する
- あなたの首はあなたの肩ではなく、足だけでピボットする必要があります。あなたは自然な位置にいます。それはあなたが持ち上げているときに維持されるべき穏やかな曲率を持っています。あまりにも前方または側方に曲がりすぎるなど、位置がずれているときに首にストレスをかけると、損傷や頸部の痛みを引き起こす可能性があります。あなたの肩があなたの肩に沿っているとき、背骨は正しい曲率になります。肩はあなたの腰に沿っています。
- あなたの仕事は重労働を必要とする場合、仕事の前にウォーミングスポーツ選手のように、彼らのスポーツの前にウォームアップします。また、毎日の活動中にオブジェクトを間違った方法で持ち上げることによって、首の痛みを引き起こすこともできます。首の痛みの2つの一般的な原因は、「買い物客の傾き」と「旅行者の垂れ下がり」です。
- 買物客の傾きは、身体の片側を長時間持ち歩くことによって引き起こされます。持ち上げに推奨されているのと同じ規則に従って、買い物からの首の痛みを避けることができます。体重は、2つのショッピングバッグの間に均等に分散して身体に近づけてください。
空港で重い荷物を運んで頸部の痛みを感じたことがあれば、旅行者は落ちることがあります。背中の中央に適切に装着されたバックパックを使用するか、車輪付きのスーツケースに投資することを検討してください。
首の痛みや痛みを防ぐ最善の方法の1つは、持ち上げる前に考えることです。あなたは、重い物を扱うことから、または空港の周りにあなたのスーツケースを抱えてから、首の痛みを得ることができます。あなたのカーブを維持し、脚と腰で持ち上げ、頚部の痛みを防ぐために体重を重心に近づけてください。
