直感的な食事は、体重減少と体重管理に健康的なアプローチとして普及しています。最新の全国健康および栄養調査調査によると、米国人の64％が体重超過または肥満のいずれかである。研究では、典型的なカロリー制限食は短期間に作用するかもしれないが、ほとんどの人々にとって長時間に渡って効果がないことを示している
「直感的な食べ方は食べ物との人間の関係を伴う」と登録栄養士のドナ・ローガンヒューストンのテキサス大学医学部教授「あなたの体が満腹状態になったら食べることをやめますか？一日中飢えを無視して、後で誰も見ていないときに腹を立てますか？直感的な食べ物：ダイエットの代替
直感的な食事は食事ではありません。あなたはそれが減量への抗ダイエットアプローチであると言うことさえできます。
直感的な食事
は、自分の体の知恵を利用して、いつ、どのように、どれくらい食べるかを決めることを奨励します。 Evelyn Tribole、MS、およびElyse Resch、MSにカロリー計算の代替手段を探している2人の登録栄養士によって1995年に初めて出版されました。また、直感的な食事に関する最新の研究や推奨事項に関する栄養学的に適切な情報を提供するWebサイトも開発しています。 直感的な食事の原則には次のものが含まれます：
あなたの飢えを聞きなさい
- 自分を飢えさせるのではなく、エネルギーを産生する十分なタンパク質と炭水化物で飢えに応えてください。あなたが満腹時に知っていることを学び、あなたの食べ物にまだ食べ物がある場合でも食べるのをやめてください。 あなたの食べ物と戦ってはいけません。
- 欲望と罪悪感につながる禁止食のアイデアを放棄しましょう。 食べることは楽しい経験でなければなりません
- 間違った理由で食べない あなたの気持ちに触れ、感情を扱わないための食べ物にならない
- あなたの体を受け入れます 体はさまざまなサイズになります。
- エネルギーのための運動 十分なカロリーを燃やすことを忘れてください - 楽しむことができ、気分が良くなるので運動してください。
- 栄養を選択する
- あなたは時間をかけて守ることができる健康的な食事を選んだ 直感的な食事：あなたのために働くことができますか？
- 米国栄養学会誌研究者らは、慢性ダイエタであった35〜45歳の2人の過体重女性を比較した。あるグループは直観的な食事を強調し、他のグループは食事プログラムを使用した。 2年間のフォローアップ評価後、直観的な食事プログラムの女性は、長期の行動変化を維持し、体重を維持し、肥満のリスク要因を改善することができたと結論付けた。直観的食生活を示す研究結果は、以下によって測定される体重減少に関連する： 体重指数
低トリグリセリド
肥満に関連する心疾患リスク因子の改善 直感的食生活は、自分自身と自分の体についてより良く感じる。この調査結果は、直感的な食事を使用して、栄養価の高い方法であなたの体の飢餓のニーズに対応し、カロリー構造の食事よりも長期的な結果が良いことを示唆しています。 ロガン氏は、「人々が体重を減らすために食事をすると、最終的に食生活を失い、以前の食習慣に復帰することを意味する」と語る。体重がなくなった後に放棄される短期的な減量戦略を採用するだけです」。
直感的な食事：入門
- 直観的な食事に精通している栄養士または栄養士に相談してください。あなたは、直感的な食事Webサイトにアクセスして、州ごとの直感的な食事カウンセラーの全国リストを見つけることができます。直感的な食べ物は、直面している食べ物が貧しい栄養素につながるわけではなく、直感的に食べることが直観的な食事支援グループのリストであることがわかります。食物不安が少なくなっています。ダイエット師よりも食べるときに喜んで直感的な摂食体験の哲学を実践する人。
- あなたは、肥満または体重が過剰で、伝統的なカロリー制限食で失望しているアメリカ人の大半にいる場合は、直感的な食事に。体重管理に対するより健康的で長期的な解決策を見つけるのに役立ちます。
