大うつ病と一緒に暮らすことは、一般的なうつ症状である疲労にも対処していると難しい場合があります。
「大うつ病は、医者が「アネルギー」と呼ぶエネルギーの完全な不足を引き起こします」とスティーブン・ガイスラー（Stephen Geisler）医師は言う。「疲労が日常生活に支障をきたすだけでなく、うつ病を抑えるために必要な措置を講じることを難しくする。 MD、ニューヨーク州ロングアイランドのホフストラ・ノース・ショア-LIJ医学部助教授 "このエネルギー不足は、治療が困難な精神的、情緒的、身体的疲労を引き起こす可能性があります。"
未治療の疲労缶2014年に「うつ病と不安」誌に掲載された研究のレビューによれば、より長く、より深刻なうつ病に寄与する。うつ病の障害の主な原因の一つでもあるとDr.ガイスラーは言います。これらの理由から、疲労を克服するための措置を講じることはうつ病治療の重要な側面です。
うつ病はどのように治療されますか？
うつ病の疲労は、睡眠不足、活動の欠如、またはSSRIと呼ばれる一般的に使用される抗うつ薬SNRI。
うつ病の疲労と効果的に対処するための第一歩は、医師と話すことです。あなたの医師は、あなたの疲労が、別の病状またはそれを治療するために使用された薬剤によって引き起こされていないかどうかを確認したいでしょう。
"疲労があなたの抗うつ薬によって引き起こされた場合、疲労とそれを治療する可能性が高い」とGeisler氏は言います。 「疲労を軽減するために、あなたの治療計画に追加できる覚せい剤タイプの薬もいくつかあります」。
医師に相談するだけでなく、疲労を軽減するための戦略についてセラピストと話し合う。
役立つライフスタイルの変化はうつ病の疲労と戦うことができます
健康的な生活習慣の選択肢も役立ちます疲れを軽減する：
動く。 「エクササイズをすることで、より良い睡眠を促進することで疲労を軽減することができます。エクササイズはエネルギーを直接増やすこともあります。あなたの食生活を再整えるのは、疲労回復のための栄養補助食品の摂取量を減らすことです。あなたの充電を助けてください。脂肪が多い食事は日中の眠気を増やすことが判明しましたが、炭水化物が多い食事は覚醒を促進することができます。さらに、ハーバード大学公衆衛生学校によれば、あなたが選択した炭水化物のタイプは、より多くの昼間のエネルギーを得ようとするときに違いを生みます。白いパン、パスタ、キャンディー、ペストリー、ソーダなどの炭水化物よりもゆっくりと消化された穀物、果物、野菜の全部を食べる
睡眠の習慣を練習する 睡眠衛生は疲労管理のもう一つの重要な要素ですうつ病があるとき、ガイスラーは言う。睡眠衛生とは、健康な睡眠を促進する睡眠習慣のことを指します。
アルコールやカフェインなどの覚せい剤を寝る前に約6時間避ける 寝る前に重い食事を食べない
- 昼寝を避ける
- 通常の睡眠スケジュール
- 定期的な運動をしていますが、就寝直前ではありません。
- 寝室を静かで暗く快適に保つ
- 寝室と寝室のみを使用する（スマートフォンや他のガジェットなし）
- あなたはうつ病の疲労に苦しんでいます。薬や生活習慣の変化について、あなたの医療関係者と相談してください。疲労はうつ病を悪化させる可能性があり、うつ病の再発の危険性を増やすことさえありますので、チーム全体を勇気づけて戦うことができます。
