最適な閉経後の食事は、閉経後の症状を軽減または予防し、骨粗鬆症や心臓血管などの病気から身を守るのに役立ちます病気。
女性の健康に重宝するいくつかの基礎食品があり、乾いた肌、鼓脹、体重増加、まばたき、骨の損失などの更年期症状を助けることができると、リサV.アメリカ栄養士協会とコネチカット州レディングの基礎栄養学コンサルティングのオーナー
早期に、これらの食品が閉経期ダイエットの重要な要素であることを確認すると、より簡単な閉経およびそれ以降の年が可能になります。 >膣の乾燥とエストロゲンの減少によって引き起こされる乾燥した肌は、現在のところ女性の間では一般的な苦情ですが、1日に8本の水を飲むと、肌の水分を維持して乾燥を助けることができます。また、ホルモンの変化に伴って起こる膨張を減少させるのにも役立つと付け加えた。この種の症状は、期間が終了する直前に最も一般的であり、しばしば閉経周辺期と呼ばれます。
カルシウム
エストロゲンの喪失が骨の損失を早めることができるため、閉経中のカルシウム需要が増加します。 。あなたがエストロゲンの交換を受けていない場合、1日に少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムを得ることを目指します。ホルモン補充療法を受けて、1日当たり1,000ミリグラムを目指すならば、彼女は言う。ほとんどの女性にとって、食事だけではそれを達成することは難しいので、ミルクと無脂肪のヨーグルトのような食事に含まれるカルシウムが豊富な食品とカルシウムサプリメントの組み合わせを検討してください。 ビタミンD
閉経中のあなたの骨を保護するのに重要です。ビタミンDは太陽から来ていますが、多くの専門家は、特に冬と非晴れの気候では、女性の健康にビタミンDサプリメントを摂取することが重要であると言います。公式の1日の推奨用量はほとんどの人にとって600国際単位であるにもかかわらず、Bunceは多くの医師が1日に1,000〜2,000国際単位のビタミンDを取得することを推奨しているという。
果物と野菜 あなたの代謝は、年を重ねるにつれて減速し、40代半ばの女性はより座りがちになりがちです。これはすべて、最も恐ろしい更年期症状の一つである体重増加につながります。低カロリーの果物や野菜をいっぱいにすることで、健康を維持するために必要な栄養分を得ながら、体重増加を最小限に抑えることができます。
全粒粉 スチールカットオートミール、キノア、 、玄米はビタミンB群を提供し、エネルギーを増強し、ストレスを管理し、消化器系を機能させるのを助けている、とBunceは言います。
全粒穀物に含まれる葉酸と繊維も心血管疾患のリスクを低下させます アイアン。
あなたの鉄分の必要性は、実際には更年期の間に減少するとバンスは言います。したがって、牛肉、卵、鉄分が豊富な穀類、あなたの医師が処方しない限り、閉経後の女性には鉄補給剤（および鉄分を含む総合ビタミン剤を含む）は一般的に推奨されません。 大豆
熱帯魚の救済のために大豆を推奨していますが、 。イソフラボンと呼ばれる大豆化合物は、体内でエストロゲンを模倣する。閉経後の女性のための大豆の利点の研究は、食品から大豆を得るアジアの女性に焦点を当てている、とBunceは言います。大豆を試したいのであれば、大豆ハンバーガーのような加工食品の代わりに、エダマメ、豆腐、その他の大豆食品を可能な限り食べてください。 「植物性食品を食事に加えることができるときはいつでも、それは利益です」と彼女は言います。
亜麻仁。 亜麻仁は、オメガ3脂肪酸を含む素晴らしい植物由来食品です。穀物、ヨーグルト、サラダにアマニを散布してみてください。あなたの食生活に繊維を加え、あなたの動脈を健康に保ち、いくつかのエストロゲン様の化合物を持っています、Bunceは言います。
低カロリー食品一般 明白な真実は、あなたのカロリーが10年ごと。閉経中に体重が減るほど一般的に閉経症状が改善されるので、体重を維持するのに役立つ低脂肪、健康食品、果物や野菜、全粒粉、
避けるべきこと 湯通しを引き起こしたり、尿失禁を悪化させたり（閉経期の別の一般的な問題）、気分の揺れを増したり、骨の損失を増加させたりするアルコール、砂糖、カフェイン、 Bunce氏によると、Bunceの顧客の中で、閉経症状を最もよく扱う女性は、自分の人生の自然な進歩としてこの時間に近づき、闘争と見るのではなく、
「多くの女性が他の人たちの世話をしています。 「これはミラーを見て、自分の世話をする必要があるので、私が探している生活の質を保つことができる絶好の機会です。」
