IBSフレンドリーなキッチンの作成|

幸いなことに、食べ物に関する知識と準備が少しあれば、IBS症状を管理する手段を取ることができます。

あなたのトリガーを知る

誰も、単一の食べ物がIBSを引き起こすことはありません。

脂肪分が高い食品

揚げ物

• 不溶性繊維
• カフェイン飲料
• 栄養価の高い食品は、
• アルコール飲料
• 人工甘味料
• 赤身
• 乳製品（乳糖不耐症の人用）
• 消費されると、これらの食品は胃腸管を刺激して痛みを伴う筋肉反応を引き起こす免疫グロブリンG（IgG）と呼ばれる免疫系化合物の産生を刺激することができる。
• IgG刺激性食品を含まない食事は、IBS症状を軽減することができる。

関連する：

IBS症状を免れる5つの自然な方法

7つのヒント：「食物不耐性の同定が最も重要である」とNYSランゴン医療センターの医学講師、Anthony Starpoli博士は語る。あなたの食生活の変化があなたの体にどのような影響を与えるか心配している場合、いくつかの役立つヒントがあります：どの食品があなたのために働くかを把握する

あなたの腸の幸福または時間の経過に伴うあなたの腸の幸福または怒りを食べてしまった場合、あなたは無駄食のリストを突き止めることができます。フレンドリーな食品にこだわると、IBSの症状を緩和するのに役立ちます。我慢して;

ラベルを読むことを学ぶ

1. IBSの悲惨を引き起こす可能性のある成分に関するラベルが付いている 小さな食事を選択する
2. 研究では、食事は1日に痙攣と下痢を軽減することができます。 タンクにガスを少なくします。
3. ガスが発生しやすい場合は、ブロッコリー、タマネギ、豆、ブリュッセルの芽、ニンニクを避けてください。 低脂肪の食べ物を食べる
4. 低脂肪食は高脂肪食より消化管に吸収されやすくなります。 あなたの乳製品を選んで選んでください。
5. 乳糖不耐症の場合は、牛乳、クリーム、サワークリーム、アイスクリームを時限爆弾にすることができます。しかし、ヨーグルトやチーズを含む他の乳製品には、アシドフィルスなどの生きた細菌が含まれており、ラクトースを消化し、有益な細菌の腸管を提供するのに役立ちます。 柑橘類を避ける
6. オレンジ、グレープフルーツ、レモンライムはIBSの不快感を増す可能性があります。 IBSでの調理
7. 食物の調理はIBS症状の重篤度にも影響します。レシピのアイデアが必要な場合は、IBS患者に合わせたレシピを含む多くの料理書があります。 キャセロールとスープの大麦とフェンネル（消化管を鎮めることができます）、ナッツベースの小麦粉を使ったベーキング、

IBSを持っている場合は、食べ物を食べないようにして、食べ物を減らし、体内に入れたものに注意を払うようにしてください。適切な食生活で、あなたの不快な症状を軽減することが可能です。