ロングフライト？安静？簡単な練習で血栓を予防する -

早い事実

飛行機にぶつかっていると、脚に血が詰まってしまう可能性があります。

深部静脈血栓の危険な血栓を避けるために移動します。

血行を伸ばすのに役立ちます

深い静脈血栓症と呼ばれるあなたの脚に血栓を起こすことができることを知っています。手術から回復しているときや車や飛行機に何時間も立ち往生しているときです。あなたが運動や予防練習に数分を費やすと、危険な塊を避けることができるかもしれません。

深部静脈血栓症（DVT）は、非活動時に血液が溜まったときに発症します凝固して凝固する。体の下部で起こる可能性は高くなりますが、腕やその他の領域でも起こります。凝血塊が移動し始めると、それはあなたの肺に行き、肺動脈塞栓症を引き起こし、血栓が血液の流れを妨げる可能性があります。それが起こった場合、あなたの肺は深刻な損傷を受ける可能性があり、死に至る可能性もあります。

DVTを避ける方法の1つは、動きによるものです。物理療法士であるRegisの理学療法士のエリック・ロバートソンUniversity of Denver、American Physical Therapy Associationのスポークスマン。

血栓が出たら、抗凝固剤や血栓治療薬が必要です。

DVT予防について考える人は？

血液凝固がより簡単になる凝血斑がある人もいれば誰でも誰が活動していないと血栓ができます。特定のリスクのある人は、最近のけがや手術を受けていたり、長時間のベッドで休んだり、腫れや浮腫を経験したりしています。

がん治療、避妊薬、ホルモン療法により、あなたの血液が凝固しやすくなります。妊娠中の女性や出産したばかりの女性は、静脈に圧力がかかっているため、危険にさらされています。

長距離飛行では動かず、車や電車に数時間乗ってもDVTリスクは増加します。 >関連：

空の旅と血栓のリスク

喫煙は、循環に悪影響を与えるため、血栓のリスクを高める。 医師は、年をとって骨折や病気を抱えている人病院にいた。 「あなたの体はあなたの血が凝固するかもしれない状態にあります」とロバートソンは言いました。あなたの心臓が血液をあなたの静脈に送り出すとき、筋肉活動は血流を維持します。しかし、あなたが座っていると凝血塊が形成される可能性があります。

病院のスタッフは、手術中に凝血塊のリスクを下げるため積極的に働きます。

深部静脈血栓症予防運動

以下の動きは、実際に練習問題と見なされる強さの閾値には達しません、とRobertsonは述べています。しかし、これらの動きと伸びは、あなたの血流を維持し、凝血塊のリスクを下げるのに十分です。

歩行

できるだけ短い歩行で起きることはすばらしいことです。あなたが病院にいる​​ときは、看護師に散歩をしたいと言うことを恐れないでください。あなたのベッドから椅子に移動するだけであなたの循環が助けになります。あなたが飛行機に乗っているときは、トイレに行くか、起立して、できるだけ引き伸ばしてください。

椅子の練習

椅子の練習

椅子の練習

椅子の練習

あなたが座っている間に行うことができる動きです。ロバートソンは、ハイリスクグループにいる場合は、約30分ごとに5回、5回繰り返すことをお勧めします。

フットポンプ。

足を平らに床に置き、つま先を手前に持ち上げ、数秒間保持します。 足首の円

両足を床から上げて、つま先で円を描きます。また、アルファベットの各文字をトレースして、自分自身を占領することもできます。ロバートソンは言います。 脚が上がります。

あなたの前に部屋がある場合は、左足を床から持ち上げます。足をゆっくりまっすぐにして、足を床に戻してください。右足で繰り返します。あるいは、ゆっくりと左膝を胸に持ち上げ、足を床に戻してください。あなたの右足で繰り返す ショルダーロール

。あなたの上半身に凝塊を形成する可能性は低いですが、そこにあなたの血流を維持することを傷つけることはありません。シンプルに肩を上げ、5回上下に丸めます。その後、さらに5回反復する方向を逆にします。横に伸びる

ベッドや寝台に横たわっているときの動きです。

フットポンプ

椅子、これらはあなたの脚が上がったときに特に有益です、とRobertsonは言いました。このポジションで行うには、つま先を上下に伸ばし、足を曲げて数秒間保持します。 太ももの伸び

深部静脈血栓症を予防する連合は、股関節を太ももの後ろに伸ばして凝塊を予防することを推奨しています。あなたの脚をまっすぐに背中を仰ぎ、身体と90度の角度に1本の脚を上げます。脚を静かに手前に引き、30秒間保持します。その後、ゆっくりと足を戻して平らな姿勢に戻し、もう一方の脚でやり直してください。 ここに太もも二番目のストレッチがあります。同じ平らなスタートポジションから、膝に1本の膝を持ち、手で15秒間保持してから、脚をまっすぐに戻します。他の膝と同じように繰り返します。

最終行は移動するほどです。あなたができるようになると、より高い強度の活動を行い、あなたはDVTのリスクを引き続き減らします。